Zur  Basis des Tae Bo gehören 4 Punches sowie 4 Kicks. Bevor man nach mehr strebt, sollten diese acht Grundtechniken absolut und sauber beherrscht werden.  Man braucht ca. 10 Stunden hochkonzentriertes Training um eine Technik auf einer Körperseite zu automatisieren.

Am Ende wird Mann/Frau so, wie er/sie trainiert haben.

Nr. 1  - der Jab

Stationary Jab -
Fighting Stand - Ellenbogen innen -hintere Knie dreht leicht nach außen wärend des Punchens mit der Führungshand. Faust bevorzugt vertikal stoßen.

Nr. 2 - Cross

Cross Punch-
Fighting Stand - die hintere Faust puncht diagonal nach vorn - Knie wird eingedreht und Ferse bleibt oben. Faust bevorzugt vertikal stoßen.

Nr. 3 - Hook

Hook Punch-
Four Point Stand - Hüfte dreht ein - Knie nach innen - hintere Bein gebeugt (Kickschutz) Schlagarm angewinkelt und schlägt einen Haken - Faust bevorzugt vertikal stoßen.

Nr. 4 - Upper Cut

Upper Cut Punch-
Four Point Stand - Hüfte dreht ein - Knie nach innen - hintere Bein gebeugt (Kickschutz)  Ellenbogen vom Schlgarm an die Hüfte - von hier aus diagonal nach oben stoßen und wieder zur Hüfte zurück ziehen. Faust bevorzugt Horizontal und Handrücken nach vorn unten.

Nr. 5 - Front Kick

Front Kick-
Four Point Stand - Knie hoch ziehen u. Unterschenkel bleibt leicht angewinkelt - dann Fuß und Unterschenkel zum Kick strecken ohne im Kniegelenk ganz durchzustrecken - Unterschenkel wieder anwinkeln und dann absetzen. Getroffen wird mit dem Spann von unten nach oben.

Nr. 6 - Roundhouse Kick

Roundhouse Kick-
Fighting Stand - Hüfte eindrehen - Knie an Knie - Ferse vom Kickbein zum Po anwinkeln - Knie nach außen öffnen - Fuß lang - Unterschenkel zum Kick kontrolliert strecken (nicht vollständig) und wieder anwinkeln - Knie nach innen und Fuß absetzen, dann zurück in die Ausgangsposition. Getroffen wird mit dem Spann im Halbkreis.

Nr. 7 - Side Kick

Side Kick-
Fighting Stand - Hüfte eindrehen - Knie und Ferse anziehen - Ferse vom Kickbein zum Po anwinkeln - Knie richtung Brust anheben - Fuß flexen -  mit der Ferse des Kickbeines auf einer Linie zum Ziel Kicken, dabei das Kickbein zur kontrollierten Streckung bringen (nicht voll durchstrecken) und dann das Knie wieder zur Brust zurück ziehen.  Fuß absetzen und zurück in die Ausgangsposition. Getroffen wird mit der Ferse geradlinig zum Ziel.

Nr. 8 - Back Kick

Back Kick-
Four Point Stand - Oberkörper vorbeugen - Rücken gerade - Knie zur Brust - Ferse zum Po - die Ferse vom Kickbein auf einer Linie nach hinten stoßen und wieder anziehen, absetzen und zurück zur Ausgangsposition. Achtung, NICHT ins Holkreutz Kicken! Getroffen wird mit der Ferse geradlinig.

ACHTUNG!  Bei allen Kicks sowie Punches kein durchschlagen im Gelenk!  Stets die Kontrolle durch Muskelspannung über die Ausführung bewahren.  Kein lockeres, entspanntes Durchschlagen oder Durchtreten mit Schwung. Ist der Muskel müde - Pause für diesen!